عمليات البحث

فيتامين د: أين يوجد وما الفوائد التي يقدمها

فيتامين د: أين يوجد وما الفوائد التي يقدمها


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك تم العثور على فيتامين د بكميات ملموسة فقط في عدد قليل من الأطعمة. L 'زيت كبد سمك القد إنه الطعام الذي يوجد فيه أكبر قدر من فيتامين د لكن ليس من السهل إدراجه في نظامك الغذائي ببعض التردد.

آحرون الأطعمة الغنية بفيتامين د. التي لا ينبغي أن تكون مفقودة في نظامنا الغذائي هي سمك السالمون، ال سمك التونة و السمك مملح. في النسب المئوية المنخفضة فيتامين د هو أيضا وارد في الحليب و في المشتقات، في بيض، في الكبد و في خضروات خضراء.

الشمس هي مصدر مهم آخر لفيتامين د لأنها تحفز الجسم على إنتاجه. من الواضح ، مع ذلك ، أنه من الضروري تعريض نفسك لأشعة الشمس بالاحتياطات اللازمة ، بعيدًا عن الساعات الحارة وباستخدام كريمات الحماية من أشعة الشمس.

لمزيد من المعلومات: فيتامين د والغذاء والشمس.

فيتامين د: آثاره المفيدة

من المهم تناول فيتامين د لتقوية الجهاز العضلي الهيكلي وتقوية جهاز المناعة لدينا.

أثناء الحمل من المهم زيادة كمية فيتامين د في نظامك الغذائي لتعزيز نضوج الهيكل العظمي للجنين ، كما أنه من المهم تناول كميات جيدة من فيتامين د أثناء الرضاعة الطبيعية ، لضمان نمو صحي للمواليد.

هناك فيتامين د يضمن أيضا آثار إيجابية في عملية الهضم لأنه يعزز امتصاص الكالسيوم في الكلى وامتصاص الأمعاء للفوسفور والكالسيوم.

يمكن أن يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في الحماية من بعض أشكال السرطان. دراسة من قبل جوان لاب ، أستاذة الطب في جامعة كريتون، على سبيل المثال ، قدمت أدلة قوية على أن تناول فيتامين د (1100 وحدة دولية / يوم) والكالسيوم (1400-1500 مجم / يوم) من قبل النساء بعد سن اليأس أدى إلى انخفاض معتد به إحصائيًا في خطر ظهور السرطان.

نقص فيتامين د: آثاره السلبية

لسوء الحظ ، بناءً على البيانات التي تم جمعها بواسطة سيومس (الجمعية الإيطالية لهشاشة العظام والأيض المعدني وأمراض الهيكل العظمي) 80٪ من الإيطاليين يتبعون نظامًا غذائيًا يفتقر إلى فيتامين دخاصة في حالة الشباب وفي فصل الشتاء نتيجة تفضيل ضعف العضلات مع الآلام النسبية وهشاشة العظام (هشاشة العظام) وحتى الكساح.

كما أظهرت بعض الدراسات التي أُنجزت في عام 2006 العلاقة بين نقص فيتامين د وزيادة فرص الإصابة بالأنفلونزا.

للتأكد من نقص فيتامين د محتمل ، يكفي إجراء فحص دم ثم تحليل مستوى الكالسيديول (أو 25 هيدروكسي كالسيفيرول) من قبل طبيبك.

هناك عدد من عوامل الخطر والتي يمكن أن تكون من أسباب نقص فيتامين D. وهنا عدد قليل:

  • قلة التعرض لأشعة الشمس
  • تدخين السجائر أو البقاء في أماكن بها دخان السجائر
  • زيادة كبيرة في الوزن
  • تناول الكحول
  • مرض الاضطرابات الهضمية
  • مرض كرون
  • تناول الأدوية التي تتداخل مع امتصاص فيتامين د
  • وجود مجازات معدية
  • كبار السن

نقص فيتامين د: الأعراض

لسوء الحظ ، لا يمكن التعرف على الأعراض التي قد تشير إلى نقص فيتامين (د) إلا عندما تنخفض المستويات بالفعل بشكل كبير عن الحد الأدنى المطلوب. وهنا عدد قليل:

  • ألم في الساقين والذراعين
  • شعور منتشر بالتعب
  • صعوبة في الحفاظ على التركيز والتفكير بوضوح
  • آلام العظام

فيتامين د: الأشكال الموجودة من الناحية العلمية

تحتوي مجموعة فيتامين د على الأشكال الرئيسية التالية:

  • فيتامين د 1 : مركب يتكون من 1: 1 أجزاء من إرغوكالسيفيرول ولوميستيرول
  • فيتامين د 2 : إرغوكالسيفيرول
  • فيتامين د 3 : كولي كالسيفيرول
  • فيتامين د 4 : ديهيدروإرجوكالسيفيرول
  • فيتامين د 5 : سيتوكالسيفيرول

فيتامين د: مكملات

كما هو الحال مع جميع أنواع الفيتامينات الأخرى ، فإن نصيحتنا هي تناول فيتامين د من خلال الأطعمة التي تحتوي عليه في الطبيعة.

إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، ربما خلال الفترات التي لا توجد فيها إمكانية أو وقت لاختيار الطعام الذي يجب تناوله ، فإن المكملات الغذائية الموجودة في كبسولات ، والمتوفرة الآن في العديد من محلات السوبر ماركت ، مفيدة بالتأكيد.

المكمل الجيد الذي يمكن شراؤه عبر الإنترنت بسعر مناسب هو كبسولات الكالسيوم (سترات) وفيتامين د ، وهي مناسبة بشكل خاص لتقوية عظامنا: 4 زجاجات من 60 كبسولة معروضة للبيع بسعر مخفض 36 يورو. هذا هو الرابط للشراء على موقع Anastore الإلكتروني المتخصص في بيع المكملات الغذائية بجودة معتمدة.

منتجات غنية بفيتامين د

خاصة في الولايات المتحدة ، ولكن مؤخرًا أيضًا في إيطاليا ، من الممكن العثور عليها في محلات السوبر ماركت منتجات غنية بفيتامين د، بما في ذلك الحليب وعصائر الفاكهة والحبوب.

بدأت هذه المنتجات أيضًا في الانتشار في إيطاليا ، لذا يمكن أن تكون خيارًا آخر لدمج نظامك الغذائي بشكل فعال.

قد تكون مهتمًا أيضًا بالمقالات التالية ذات الصلة:

  • فيتامين د: ما الغرض منه؟
  • جهاز جولجي
  • فيتامين ب: نقصه وفوائده
  • فيتامين ج: حيث يوجد وفوائده


فيديو: أول علامة بالجسم تدل على نقص فيتامين د (قد 2022).